メタボリックシンドロームをぶっ飛ばせ！

東京スポーツ９月20日付の記事より、生活習慣病やメタボリックシンドローム予備軍、精神的に弱っている人に全国35ヶ所にある森林セラピーがオススメという記事を紹介します。

独立行政法人・森林総合研究所環境計画研究室長の香川隆英氏によると、森林セラピーは実に多くの効果をもたらすといいます。

「森林部と都市部での歩行実験の結果、森林においてはリラックスすると高まる副交感神経活動が高進し、ストレス時に高まる交感神経活動が抑制されました。また、脳もリラックスした状態になり、唾液中のストレスホルモンであるマルチゾール濃度が低下したんです」

森林総合研究所が日本医科大学と行った共同研究では、ナチュラルキラー細胞が活性化することも明らかになりました。

「東京在住の中高年サラリーマンで免疫機能の低い人を選んで２泊３日のスケジュールで長野で森林浴をしてもらいました。すると、ナチュラルキラー細胞活性が１日で上がり、１ヵ月後も高レベルを維持し、免疫力が持続することが分かったんです」
１ヶ月も免疫効果が続くといいます。

２泊３日の森林セラピーは初日に午後２時間半、２日目は午前・午後に２時間半ずつ、ガイドの説明を受けながら１回５キロほどの森林のコースを散策するだけのもの。

簡単でしょう？

「団体だとざわついてしまうので、仲のいい人４〜５人で普通に会話しながらがいいでしょう」

しかし、忙しくて森林セラピーを受けられない人もいます。
その場合も、例えば東京在住の方の場合、明治神宮、日比谷公園、新宿御苑といった公園を30分〜１時間ほど、週に２〜３回歩くといいとのこと。

ただし、道路や高層ビルのあるところはリラックス効果が落ちるため、好ましくないようです

お腹の周りが気になる人はぜひ。
これから紅葉のシーズンですしね。

歩くだけで効率よく脂肪が燃焼できる方法がある？
本当でしょうか？




本当なんです！

9/21付東京スポーツの記事にそれがありました。

日本体育協会公認スポーツ医の平塚共済病院整形外科の三木英之部長が登場。
こうコメントされています
「脂肪を燃焼するには、歩行やジョギング、水泳などの有酸素運動を行うことで強化される『遅筋』という筋肉が役立ちます。持久力を伴う運動をすれば、遅筋は増えますが、運動不足の人が急に行うと体のトラブルに見舞われがちです。日常生活の中で歩き方を工夫することから始めましょう」

メタボリックシンドロームの人のダイエットでは、１日トータルで30分〜１時間歩くのが目安になります。
しかし、ただ歩くだけでは筋力アップは難しいです。

「筋肉は一定の負荷をかけないと強化されません。毎日同じ動きをしても、筋肉はそれ以上増えないのです。筋力を高める場合には、最大筋力の60％以上の負荷をかける必要があるのです。効果的な運動の負荷は最大筋力の約70〜80％です」（三木部長）

最大筋力というのは、例えばバーベルを持ち上げる時に１回目は成功、２回目は疲労困憊で失敗する負荷量を表します。

「最大筋力近くで運動しているとすぐにオーバーワークになり、慢性疲労となって逆効果です。最大筋力の約70〜80％の運動によっても、筋肉の細胞は破壊されますが、再生する時に筋肉が強くなります」（三木部長）

筋肉痛は、筋肉細胞が破壊された証しだそうです。

では歩行の場合は、筋肉の負荷の目安をどのように考えればいいのでしょうか。
「普段歩くときよりも、歩幅を広くしてスピードを上げてください。歩いたときに『ちょっときついな』と思う程度が目安になります」と三木部長。

帰宅時に駅から自宅まで歩くときには、
・背筋を伸ばして歩幅を広くし、かかとから足の裏をつけるようにする
・「ちょっときつい」と思うくらいのスピードで歩く
・時計で自宅までに掛かった時間を計り、翌日には５〜10秒縮める努力をする

こうすることで、自然に筋肉は強化され、有効に体脂肪を燃焼させることができます。

「注意していただきたいのは、無理をしすぎないことです。一度決めた事を毎日必ず行う人は、体調が悪くても取り組もうとしますが、体を崩しては元のもくあみでしょう。ご自身にあったペースで続けてください。」（三木部長）

歩きながら筋肉に少し負荷をかけ、少しずつ筋肉を強化するのがポイントのようです。
長期間の継続で、脂肪の燃やしやすい筋肉ははぐくまれていきます。

食べすぎを避けつつ、効率的に筋肉を増やす歩き方でダイエットに励んで欲しい、とこの記事では結ばれています。

歩くことは男性の場合加齢臭予防にも役立つようです。

クロスウォーカー、おなかウォーカー

2007/12/13発売の東京スポーツに掲載されていた記事からです。

ケチャップなどトマト製品を毎日食べると、悪玉コレステロールの一つ、（低比重リポタンパク＝LDL）を著しく減らす効果がある、とフィンランドの研究者によって明らかになったそうです。

英国デイリーミラー紙によると、実験では被験者グループが毎日、ケチャップ30gを食事に使用し、400mlのトマトジュースを飲んだ所、３週間で悪玉コレステロールの数値が約13%減少。
総コレステロール値も６％下がったといいます。

論文が掲載された英国の栄養学専門誌「ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・ニュートリション」は、「血清中のリコピン、βカロチン、γカロテンのレベルが上昇した」ことが予防機能として働いたと分析。
「トマト製品を十分摂取することにより動脈硬化を予防する効果が表れた」と結論付けています。

メタボ世代は悪玉コレステロール値が高く、トマト製品の摂取で心筋梗塞や脳梗塞のリスクを下げることができるそうです。

またリコピンは、活性酸素から体細胞を守る強力な抗酸化効果もあります。

メタボ防止にはトマトですね。